Kreatin

Kreatin (även känd som kreatin-monohydrat) är populärast bland kroppsbyggare och styrketränande när det gäller prestationsökande kosttillskott.
Kreatin försörjer muskelcellerna med kortvarig energi. Bäst är användningen vid relativt korta belastningstider som sprint eller viktlyftning. Kroppen kan tillverka själv 50% av kreatinet som behövs, den andra hälften ska intas via vanlig kost (t ex kött) .
Även vid högre belastningar kan det vara bra att inta lite extra kreatin. Intag av kreatin leder till ökad styrka och vid regelbundet träning till större muskelvolym. Det beror på osmotiska processer som gör att vatten kommer in i muskelcellerna och lagras där. Därför är det inte ovanligt med viktuppgång i början, men efter avslutad intagsperiod släpps vattnet ur muskelcellerna. Just en sådan effekt önskas av många kroppsbyggare. Styrkeökningen och tillväxten av muskelmassa minskas dock inte.
Men, det visade sig att intaget av kreatin inte var riktigt så enkelt och okomplicerat: Så snart kreatinet kommer in i magen, förstörs en stor del av Ceatin-Monohydratet genom magsyran. För att undvika detta rekommenderas att blanda kreatinpulvret med fruktsaft och dricka sedan. Saftens fruktsocker höjer då insulinnivån som åt sin sida främjar transporten av kreatin-monohydratet in i muskelcellerna.
Det verkade vara lite besvärligt och därför utvecklades nya kreatin-produkter för ett enklare intag och garanterad nytta av kreatinets effekt.

Kreatin (även känd som kreatin-monohydrat) är populärast bland kroppsbyggare och styrketränande när det gäller prestationsökande kosttillskott.
Kreatin försörjer muskelcellerna med kortvarig energi. Bäst är användningen vid relativt korta belastningstider som sprint eller viktlyftning. Kroppen kan tillverka själv 50% av kreatinet som behövs, den andra hälften ska intas via vanlig kost (t ex kött) .
Även vid högre belastningar kan det vara bra att inta lite extra kreatin. Intag av kreatin leder till ökad styrka och vid regelbundet träning till större muskelvolym. Det beror på osmotiska processer som gör att vatten kommer in i muskelcellerna och lagras där. Därför är det inte ovanligt med viktuppgång i början, men efter avslutad intagsperiod släpps vattnet ur muskelcellerna. Just en sådan effekt önskas av många kroppsbyggare. Styrkeökningen och tillväxten av muskelmassa minskas dock inte.
Men, det visade sig att intaget av kreatin inte var riktigt så enkelt och okomplicerat: Så snart kreatinet kommer in i magen, förstörs en stor del av Ceatin-Monohydratet genom magsyran. För att undvika detta rekommenderas att blanda kreatinpulvret med fruktsaft och dricka sedan. Saftens fruktsocker höjer då insulinnivån som åt sin sida främjar transporten av kreatin-monohydratet in i muskelcellerna.
Det verkade vara lite besvärligt och därför utvecklades nya kreatin-produkter för ett enklare intag och garanterad nytta av kreatinets effekt. Därför finns inte bara Creatin-Monohydrat på marknaden utan även Kre-Alkalyn och Krea-Genic. Kre-Alkalyn innehåller dessutom också ett speciellt skydd som förhindrar nedbrytningen av kreatinet i magen. Krea-Genic är en vidareutveckling av Kre-Alkalyn och skyddar monohydratet genom ett dubbelt skydd. Dessa skydd möjliggör att mer kreatin kommer fram till muskeln utan att insulinnivån ska höjas extra.
Under kreatinintaget borde man passa på att försörja kroppen tillräcklig med vätska (minst 5 liter per dag), eftersom vatteninlagringen i musklerna p g a kreatinet ökar kroppens behov av vatten betydligt.